春雨君在小红书冲浪的时分爱色军团，发现存些小糊涂对热量单元确凿傻傻分不清。

我一天就盘算摄入800-900卡，一罐可乐就600；难谈让我吃空气嘛！！！

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近似的例子层见错出，许多刚运转减肥的“小白”分不清热量单元，老是少吃了许多许多；摄入太少可能会让你的心态崩掉，在减肥-复胖-减肥中反反复复。

那“一罐可乐就600”是真的吗？本期走近科学，咳咳咳，健康小讲堂，春雨君就为您揭秘一场“数学题激励的血案”——

千焦、大卡、千卡 傻傻分不贯通

1千卡=1000卡（也称为1大卡）。

千焦和千卡的换算关连是：1000千焦=238.9大卡，1 大卡（千卡）=4.184千焦（KJ），一般千焦换算成大卡不错径直除以4.184来诡计。（但你不错奸诈分解为除以4，归正肥肉不会因为你少算0.184放过你）

即：1大卡/千卡（kcal）=4.184千焦（KJ）=1000卡(cal)

图片爱色军团

看到这里你是不是懵了，等等...我就减个肥；至于给我上强度吗？

秦始皇长入了度量衡，怎样就没长入单元

千焦(KJ)这个热量单元频繁在包装食品的养分因素表皆不错看到。

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春雨君在这里建议民众一齐把单元换算成大卡（千卡），通俗诡计：

平时咱们所使用的加工食品，皆有标注热量，其实很好诡计，以好意思味可乐为例：

100ml的能量是180千焦，是以一瓶330ml的可乐热量是：180KJ/100mL×330ml=594KJ，594÷4.18≈142大卡。

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减肥er 要摄入若干热量

对减肥的东谈主来说，当今主流养分学界提议一种健康的饮食理念——限能量的均衡膳食（CRD）。

它建议逐日热量摄入规模一般在 1000～1800 千卡之间，这种服法频繁比平淡吃饭要少 500～750 千卡。

而这少掉的热量，其中至少有 300～500 千卡是来自于食品。

在这里春雨君思瞩目提一下，减肥路漫漫，民众一定不要被“月瘦10斤”蒙蔽。

合理节食和过度节食的界限在那边？

你好迷人 户外

这个界限频繁是每天 800 千卡/ 1000 千卡两个值，即：

成年男性每天热量摄入少于 1000 千卡=过度节食；

成年女性逐日热量少于 800 千卡过度节食。

对于这两个值的开始：《中国肥美堤防和扫尾蓝皮书》对于险诈量膳食（LCD）和极险诈量膳食（VLCD）的界限等于 800 千卡/天爱色军团。

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